“你过度训练了吗?”过度训练的5大征兆

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“你过度训练了吗?”过度训练的5大征兆

我们认为,只有努力才能训练出完美的身材,只有不断地投入更多的精力和时间,才能练出理想的身材,这样想法是不对的。

我们的身体不是一个写满了程序,不需要休息的机器,而是一个血气方刚的肉体,它有自己的思想,有自己的运作时间,有自己的休息时间,如果一味地去训练,就如疲劳驾驶的司机,到达终点的速度慢,但危险性极高。

健身就是一种爱好,你总是舍不得放下它,它会让你进入一种沉迷的状态,使得你每天都向往它,其实你不知道,自己已经进入了过度训练时期。 这种时期,你即使付出再多汗水恐怕也难以进步,倒不如好好休养生息,再重回战场。 你过度训练了吗?5大征兆的出现,说明过度训练了!征兆1.力量水平停滞不前如果按照我们正常的训练,我们的水平应该一天比一天高,但是过度训练的你会发现,几个月甚至一年都无法体重训练重量,身体也没有多大改变。

你需要反省下最近是不是训练过于频繁了?肌肉没有恢复好久继续下一轮的训练,如果是,你就需要好好休息一下了。

休息是为了走更远的路。 征兆2.训练中感到疲惫很多人一来到健身房就会打哈欠,感到有些心累,这是过多的疲劳堆积而成,你的身体已经很诚实告诉你,该休息了。

频繁的锻炼或者过劳后不休息进行锻炼,这不是健身,这是要命的行为。

征兆3.每天都很累从起床到训练到睡觉,你无疑时刻不感到精神萎靡,说明身体并没有恢复精气神。

原本健身就是为了提神醒脑,强身健体,反而振作不起来。

征兆4.关节、身体感到酸痛合理的训练,有助于加强体能素质,对关节有加强作用,而长期过度训练必然会让身体感觉酸疼不已,难以恢复,还会给关节带来各种角度的压力,造成的损伤也是不尽相同的。

在感到疼痛的时候,若你还坚持锻炼,那么就是伤病不断。

征兆5.睡不好身体各部位酸痛难忍,会导致睡眠质量非常低,这也是过度训练的表现之一。 每天起码高质量7小时睡眠,而你只有5小时,那么身体很难满电运作。

(腾讯)责任编辑:袁丹华。


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